Pour obtenir leur diplôme, les candidats à la certification d’instructeur de préparation physique avec la barre olympique de l’école StrongFirst, SFL, devront réussir un certain nombre de tests :
- Pédagogie : démontrer leur capacité d’enseigner de manière claire et sécurisée.
- Force : démontrer qu’ils/elles possèdent le niveau de force minimal pour représenter l’école StrongFirst.
- Technique : démontrer leur compréhension des standards et leur maîtrise des mouvements abordés.
Les candidats auront le choix de faire les tests de force et/ou de technique pendant ou après la certification. Dans le deuxième cas, ils/elles devront le faire par vidéo dans les six mois qui suivent la certification.
Si vous n’avez pas l’intention d’enseigner aux autres, les tests ne sont pas obligatoires. Dans ce cas vous n’obtiendrez pas le diplôme d’instructeurs, mais repartirez quand même avec une attestation de participation.
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Les tests de force
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Soulevé de terre :
- 1 répétition (conventionnel ou sumo) avec le poids suivant :
- Hommes—2 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche, mais pas plus de 205 kg.
- Hommes (50-64 ans)—1,8 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Hommes (65 ans et plus)—1,5 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Femmes—1.5 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Femmes (50-64 ans)—1,35 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Femmes (65 ans et plus)—1,1 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
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Développé couché :
- 1 répétition avec le poids suivant :
- Hommes—1,25 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Hommes (50-64 ans)—1,1 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Hommes (65 ans et plus)—0,85 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Femmes—0,75 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Femmes (50-64 ans)—0,65 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Femmes (65 ans et plus)—0,5 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
Les tests techniques
Les candidats doivent réussir 5 répétitions correctes avec le poids spécifié dans les exercices suivants :
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Back Squat :
- Hommes—poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Hommes (50-64 ans)—0,9 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Hommes (65 ans et plus)—0,75 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Femmes—0,75 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Femmes (50-64 ans)—0,67 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Femmes (65 ans et plus)—0,55 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
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Soulevé de terre (conventionnel ou sumo) :
- Hommes—1,5 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Hommes (50-64 ans)—1,3 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Hommes (65 ans et plus)—poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Femmes—poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Femmes (50-64 ans)—0,85 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Femmes (65 ans et plus)—0,7 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
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Développé debout (Military Press) :
- Hommes—0,67 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Hommes (50-64 ans)—0,5 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Hommes (64 ans et plus)—0,4 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Femmes—0,5 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Femmes (50-64 ans)—0,4 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
- Femmes (65 ans et plus)—0,3 x poids de corps, arrondi vers le multiple de 2,5 kg le plus proche.
Dans certains cas, un(e) candidat(e) peut être exempté(e) du passage de certains tests pour cause de blessure chronique. Nous accordons cette exemption au cas par cas. Pour postuler pour une exemption, envoyez votre demande à contact@strongfirst.com Nous la transmettrons alors à notre direction pour approbation.
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Pour bien vous préparer à la Certification SFL, le premier est de suivre nos formations officielles barre olympique (StrongFirst Barbell Workshop). Vous en trouverez les dates sur la page Planning des formations barre.
Et pour avoir une ou plusieurs ressources pédagogiques et visuelles à portée de la main à tout moment, intéressez-vous à nos cours vidéos :