Certification SFB (Poids de corps) – Tests

(SUSCEPTIBLE D’ÊTRE MODIFIE)

Les candidats à la certification SFB doivent réussir quatre tests:

  1. Coaching : enseigner une technique de manière efficace sans mettre l’élève en danger.
  2. Force : pompes sur une main.
  3. Technique : “Pistol” (Squat sur une jambe).
  4. Tractions strictes.

Vous passerez le test des tractions strictes le premier jour de la certification. Les trois autres tests : à la fin du deuxième jour.

Les candidats ont le choix de faire le test de force pendant le stage de certification ou présenter une vidéo dans un délai de 6 mois.

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LE TEST DE FORCE (testé sur un seul côté)

  • Hommes : une pompe sur une main et un pied.
  • Hommes Masters : une pompe sur une main avec les pieds à la largeur des épaules.
  • Femmes : une pompe sur une main avec les pieds à la largeur des épaules.
  • Femmes Masters : une pompe sur une main avec les pieds à la largeur des épaules sur une élévation de 15-20 cm.

LE TEST DE PISTOL SQUAT (testé sur un seul côté)

  • Hommes et femmes : une répétition en-dessous de la parallèle, au sol.
  • Hommes et femmes Masters : une répétition en-dessous de la parallèle sur une box.

LE TEST DE TRACTIONS

  • Hommes : 5 tractions strictes.
  • Hommes Masters : une traction stricte.
  • Femmes : une traction stricte en pronation ou en supination ou une suspension bras fléchis de 45 secondes.
  • Femmes Masters : une suspension bras fléchis de 30 secondes (prise en supination).

Nous publierons les vidéos des tests de Pistol Squat et des tractions prochainement.




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Exemption du test

Dans de rares cas, nous pouvons exempter un athlète ou un coach de haut niveau (national ou international) du test de force pour cause de blessure chronique. La même exemption est valable pour les vétérans des Forces Armées, Forces de l’ordre et les pompiers. Nous appliquons ces exemptions au cas par cas. Pour demander une exemption, envoyez un mail au : admin@strongfirst.com